Codzienna aktywność fizyczna. Dlaczego aktywność fizyczna jest ważna?

Z pewnością każdy z nas zna powiedzenie „ruch to zdrowie”. Mimo to mnóstwo osób prowadzi siedzący tryb życia. Na aktywny wypoczynek decyduje się w naszym kraju tylko około 40% dorosłych osób. Tymczasem brak ruchu negatywnie wpływa na nasze zdrowie. Jest jedną z przyczyn przedwczesnych zgonów.

Jakie są rodzaje aktywności fizycznej?

Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia powinniśmy podejmować wysiłek fizyczny co najmniej 5 razy w tygodniu. Powinien to być wysiłek umiarkowany trwający pół godziny. Oczywiście nie oznacza to, że musimy inwestować w zakup drogiego sprzętu i odzieży sportowej. Rodzaje aktywności fizycznej są bowiem tak różne, że każdy na pewno znajdzie coś odpowiedniego dla siebie. Na początek możemy zacząć nawet od spaceru. Możemy też jeździć na rowerze lub wybrać szybki marsz z kijkami. Ważne jest, aby ćwiczyć systematycznie. Wybierając rodzaj aktywności dla siebie pamiętajmy, że musi być ona dostosowana nie tylko do kondycji, ale także do stanu naszego zdrowia. Nie może powodować bólu – musi być przyjemnością. W przypadku osób starszych oraz otyłych bardzo dobrze sprawdzają się, które zbyt mocno nie obciążają zbyt mocno kręgosłupa, kolan i bioder. Zalecana jest jazda na rowerze, pływanie, wodny aerobik.

Dlaczego aktywność fizyczna jest ważna?

Wiele osób z pewnością zastanawia się, dlaczego lekarze zachęcają nas do aktywności fizycznej. Postaramy się wyjaśnić, dlaczego ruch jest ważny. Aktywność fizyczna to najlepszy sposób na zachowanie lub poprawienie naszej wydolności fizycznej. Dbając o codzienną dawkę ruchu łatwiej nam będzie utrzymać prawidłową wagą. Ruch pomaga także wzmocnić odporność, korzystnie wpływa na stawy i mięśnie. Aktywność fizyczna zwiększa metabolizm i poprawia przemianę tłuszczy. W efekcie możemy szybciej spalać kalorie. Regularna aktywność fizyczna znacznie więc zmniejsza ryzyko nadwagi i otyłości. Systematyczne wzmacnianie mięśni to kolejna korzyść, którą odniesiemy, gdy będziemy regularnie ćwiczyć. Nie bez znaczenie jest też to, że podczas treningów na świeżym powietrzu dotleniamy mózg. Taka aktywność jest szczególnie ważna dla osób, które są aktywne zawodowo. Gdy mózg jest dotleniony, łatwiej jest zachować koncentrację. Ruch to także sposób na odreagowanie stresu.

Aktywność fizyczna pomaga:

-utrzymać prawidłową wagę;

-zachować lub poprawić wydolność fizyczną;

-poprawić samopoczucie;

-zachować siłę mięśniową, która jest niezbędna do stabilizacji kości i stawów.

Bez względu też na to, jaki rodzaj aktywności fizycznej wybierzemy poprawimy swoją odporność. Możemy też zmniejszyć ryzyko zachorowania na choroby cywilizacyjne. Regularna aktywność fizyczna zapobiega chorobom serca. Zapobiega otyłości, cukrzycy i osteoporozie.

trening dom

Jak ćwiczyć w domu?

Ćwiczyć można nie tylko w siłowni czy klubie fitness, ale także w domu. Proste ćwiczenia w domu są najbardziej odpowiednie dla osób, które dopiero zamierzają zmienić swój styl życia na bardziej aktywny. Ich plusem jest to, że nie potrzeba do nich żadnych specjalnych sprzętów. Aby wykonywać proste ćwiczenia w domu wystarczą tylko dobre chęci, wygodna koszulka i legginsy. Ze sprzętów przyda się mata. Do najbardziej popularnych i bardzo prostych ćwiczeń w domu, które nie wymagają żadnej kondycji zaliczyć można pajacyki. Ćwiczenia te można potraktować jako rozgrzewkę. W rozgrzaniu całego ciała pomoże także kręcenie biodrami w jedną i drugą stronę, energiczne unoszenie rąk i nóg, step touch.

Po rozgrzewce można wykonać między innymi:

  • pompki;
  • brzuszki;
  • przysiady;
  • wykroki;
  • rowerek.

Każde z ćwiczeń zaleca się wykonywać w dwóch seriach. W każdej serii wykonujemy – w zależności od swoich możliwości – je po 10 – 20 razy. Proste ćwiczenia w domu należy wykonywać 2 – 3 razy w tygodniu. W pozostałe dni warto wybrać jakąś mniej obciążającą aktywność. Doskonałą alternatywą jest spacer. Zawsze też warto korzystać ze schodów a nie z windy, wysiadać z autobusu czy tramwaju przystanek wcześniej. Wprowadzenie aktywności fizycznej do codziennego życia nie wymaga od nas żadnych wyrzeczeń.